Los niños pequeños entre las edades de 2 y 3 años requieren nada menos que 11 horas de sueño. Las siestas de la tarde también son esenciales y deben ir desde una hora y media hasta 2 horas. Por lo general, los niños de este grupo de edad se acuestan de 7 pm a 9 pm y normalmente se levantan de 6:30 a 8 de la mañana. Si bien parece que estos patrones de sueño se asemejan a los de un adulto, su hijo pasa más tiempo en el sueño con movimientos oculares rápidos y ligeros (REM), lo que significa que pasan por más fases de transición del sueño. Como resultado, se despiertan más de lo que usted lo hace y ayuda a dormir entrenar a los niños pequeños para evitar tener que despertarlos y relajarlos para que se duerman cada vez que se despiertan por la noche.
Técnicas importantes para los niños pequeños que entrenan para dormir
1. El método de retiro gradual
La técnica de retiro gradual proporciona tranquilidad al niño y puede ayudar a los niños que generalmente se levantan de la cama.
- Este es un proceso de 6 pasos que comienza con la creación de una rutina para la hora de acostarse que involucra leerle a su hijo 3 historias. Ayuda a buscar libros con temas para dormir.
- El segundo paso consiste en utilizar herramientas para dormir, como una manta de confort, música para dormir o artículos para dormir que no necesariamente requieren que usted esté presente en la noche.
- El tercer paso consiste en tranquilizar al niño y usted puede acostarse con él o simplemente sentarse junto a él hasta que el niño se duerma.
- Puede continuar este paso durante un par de noches mientras se retira gradualmente.
- En el paso 5, continúe retirándose alejándose del niño mientras aún está presente en la habitación.
- Finalmente, en el paso 6, retírese simplemente dándole un beso de buenas noches a su hijo y déjelo que se quede dormido sin su presencia física.
2. El método de salida
Esta técnica es excelente para los niños pequeños que ya están progresando y aquellos que necesitan un poco de tranquilidad. La técnica consiste en sentarse con ellos por un corto tiempo, preferiblemente menos de un minuto y luego irse. Cada vez que 'salte', diga algo simple como 'Mamá tiene que salir por un trago de agua, volveré en un segundo'. Salte rápidamente y luego regrese. Insértese nuevamente y siéntese un rato mientras se duermen y saltan, animándolos a dormir solos. Disminuya gradualmente la cantidad de tiempo que está en la habitación para ayudar a que su niño pequeño sea más autosuficiente.
3. Siga la rutina de acostarse
Tenga una rutina consistente a la hora de acostarse y hágalo simple. Esto no debería ser como una tarea, sino un tiempo agradable que toma el menor tiempo posible. Una buena rutina sería una cena, un baño, cuentos para dormir, un beso de buenas noches antes de meter los artículos para dormir del niño, como los osos de peluche en la cama. Puede crear una tabla para la rutina de la hora de acostarse y tener un reloj que guíe la rutina. Si bien se espera cierta resistencia, el niño eventualmente se aflojará.
4. Dar refuerzo positivo
El refuerzo positivo alienta al niño a dormir solo y usted podría recompensar al niño con una pegatina o pequeñas recompensas. Las recompensas simples tienden a funcionar mejor y, por supuesto, tienen que ser apropiadas para la edad, como una caja de lápices de colores, juguetes, artículos pequeños para disfrazarse, pegatinas y otros. Se ha comprobado que dar recompensas en la mañana funciona mejor. Esto es muy importante para los niños que entrenan para dormir, ya que usted lo está alentando.
5. Ayúdele a establecer un reloj biológico fijo
También puede ayudar a su niño a establecer su tiempo biológico acostándolos a la misma hora todas las noches. Si deja que su hijo se quede despierto hasta que se duerma, se sentirá cansado y permitirá que sus hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, se activen, por lo tanto, lo mantienen en funcionamiento durante mucho más tiempo. Esto hace que les sea más difícil dormir y conduce a interrupciones frecuentes del sueño. Facilite al niño a la hora de acostarse atenuando las luces y teniendo una rutina de calma para disminuir el estado de ánimo. Combina esto con la rutina de la hora de dormir.
6. Hacer la cama acogedora
Los niños tienen más fases de sueño y transiciones; Se despiertan un par de veces cada noche. Por lo tanto, ayuda tener una cama cómoda que ayude al niño a dormirse cuando se despierta. Puede tener una máquina de ruido relajante y también asegurarse de que las cortinas hagan un buen trabajo para mantener la luz de la calle apagada. El calor ayuda a fomentar el sueño y, dado que los niños son propensos a quitarse las mantas, se asegura de que duerman en pijamas calientes. Planifica la transición a una cama más grande emocionante en lugar de miedo.
7. Mantenlo activo durante el día
Asegúrese de que el niño haga suficiente ejercicio durante el día, así como mucho aire fresco y sol. Sin embargo, estos juegos deben realizarse durante el día y no durante la noche, ya que no desea volver a energizar al niño. La risa es esencial y puede tener algunos juegos cómicos antes de la cena para permitir que su niño pueda desahogar las ansiedades del día. Mantenga los juegos simples para ayudarlos a acomodarse mejor para la cama.
8. Aprende a lidiar con el llanto.
Se espera que llore durante las primeras etapas de entrenar a su hijo para que duerma y usted debe reconocer los gritos de su bebé. Tranquilice al niño, está bien abrazarlo y abrazarlo. También puede permanecer cerca para ayudar a que el niño duerma mejor. Si el niño se está molestando demasiado, puede que no sea el momento adecuado y puede intentar este ejercicio más adelante. No lo fuerce, en lugar de crear una transición suave.
9. Gestionar las siestas
Controlar las siestas puede ayudar a su hijo a dormir mejor por la noche. Los niños pequeños necesitan entre una hora y dos horas de siestas durante el día para poder dormir entre 12 y 14 horas diarias. Puede tomar dos horas de siesta en lugar de una dependiendo de cuánto duerma el niño durante el día o una siesta larga a la hora del almuerzo. No deje que el niño se quede dormido ya que esto reducirá la cantidad de tiempo que duerme por la noche.
