Subirse a su cómodo colchón después de un día agotador le da a sus pies un alivio acogedor, pero el dolor en las piernas durante el embarazo puede afectar seriamente su sueño y, lamentablemente, no responde mucho al descanso o la relajación. La mayoría de las mujeres embarazadas experimentan calambres en las piernas durante el segundo y tercer trimestre del embarazo. Los factores contribuyentes más importantes incluyen un aumento sustancial en el peso, la hinchazón del pedal y los efectos agregados de la fatiga que también pueden afectar la calidad del sueño y se agregan a la frustración psicológica. Hay muchas cosas que puede hacer para tratar y prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
¿Qué causa los calambres en las piernas durante el embarazo?
- Aumento de peso. Hay varias razones que pueden contribuir a los calambres en las piernas durante el embarazo. Durante el embarazo y con el aumento de peso, las extremidades inferiores están sometidas a presión y estrés adicionales para trabajar contra el peso adicional.
- Crecimiento del útero. En segundo lugar, el tamaño creciente del útero también contribuye a la cantidad adicional de presión en las venas principales de la pierna.
- Hormonas Cuando estos factores fisiológicos se combinan con los efectos de las hormonas del embarazo (como la progesterona), las posibilidades de tensión en los músculos aumentan sustancialmente, lo que conduce a calambres y dolor en las extremidades.
- Deficiencia de nutrientes. Otros factores que pueden agravar el riesgo de desarrollar calambres en las piernas son la deficiencia de ciertos nutrientes como el magnesio o el calcio en el cuerpo. El nivel de nutrientes en la sangre circulante puede ser bajo porque el desarrollo del bebé depende de los nutrientes maternos para su crecimiento, lo que puede exacerbar la deficiencia nutricional.
El efecto resultante es dolor en las piernas que se sienten cansadas y pesadas todo el tiempo. Los calambres en las piernas durante el embarazo a veces son tan graves que la mamá embarazada puede tener problemas para dormir bien después del día agotador.
Cuándo preocuparse por los calambres en las piernas durante el embarazo
Si una mujer experimenta dolor muscular constante o nota enrojecimiento, sensibilidad o hinchazón en las piernas (con o sin cambios en la temperatura de la piel superficial); llame al médico inmediatamente. Esto podría ser un signo de trombosis venosa profunda (formación de coágulos sanguíneos en las venas profundas de la pierna) que requieren atención médica urgente. En general, la trombosis venosa profunda es una condición rara, pero se ha observado que muchas mujeres embarazadas tienen riesgo de desarrollar TVP debido a cambios en la consistencia y presión de la sangre (bajo la influencia de las hormonas del embarazo).
Cómo aliviar los calambres en las piernas durante el embarazo
1. Practicar los ejercicios de estiramiento
Si una mujer embarazada experimenta campamentos en las piernas, estirar los músculos de las extremidades a menudo ayuda en el alivio temprano.
- Endereza el talón y luego endereza la pierna y flexiona los dedos hacia la espinilla. Al principio puede causar dolor, pero esto ayudará a aliviar el espasmo y gradualmente experimentará una resolución en los síntomas del dolor.
- Párese frente a una pared manteniendo una distancia del brazo y coloque las manos en la pared. Planta el pie izquierdo delante del pie derecho. Ahora, lentamente, doble la pierna izquierda hacia adelante. Asegúrese de que su rodilla derecha esté recta y que el talón derecho toque el suelo. Mantenga la posición durante 30 segundos (pero asegúrese de mantener las caderas hacia adelante y hacia atrás). Evite girar los pies hacia afuera o hacia adentro y no apunte los dedos. Ahora cambia la pierna y repite otra vez.
- Coloque los pies y mantenga una distancia moderada entre sus pies. Párese de 2 a 3 pies de distancia de la pared. Planta tus pies firmemente en el suelo. Coloque las manos en la pared y mantenga la distancia del ancho de los hombros. Ahora inclínate hacia adelante doblando los codos. Experimentarás estiramientos tanto en las pantorrillas. Si el estiramiento es doloroso o incómodo, puede usar el soporte de la pared.
2. caminar
Caminar es un ejercicio preventivo suave que reduce la intensidad del dolor y los calambres durante el embarazo. Durante la caminata u otras formas de actividad física, la contracción y expansión de los músculos sirve como herramienta de masaje para los músculos de las pantorrillas al aumentar la circulación sanguínea de los músculos de las piernas. Una mejor circulación de la sangre ayuda porque la mala circulación de la sangre no llega a los músculos de las piernas, lo que puede provocar calambres en las piernas.
3. Más consejos
- Masajear los músculos de la pantorrilla a mano también resuelve los calambres.
- También puede usar una bolsa de agua caliente para mantener los músculos calientes. A veces, pararse sobre una superficie fría también ayuda en el manejo de los calambres en las piernas durante el embarazo.
Cómo prevenir calambres en las piernas durante el embarazo
Los siguientes consejos son útiles para prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
Medidas | Descripción |
|---|---|
Tramo | Estirar regularmente los músculos de la pantorrilla durante el día y antes de irse a la cama ayuda a prevenir las contracciones de las piernas durante el embarazo. |
Mantente activo | Es importante mantenerse activo durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir los campamentos de piernas. Antes de comenzar cualquier ejercicio físico o régimen, consulte a su proveedor de atención médica para que lo asesore. Camine diariamente a menos que esté restringido por una partera o un médico. |
Mejorar la circulacion | Evite tomar estrés. Acuéstese a lo largo del lado izquierdo de su cuerpo para mejorar la circulación de la sangre en las piernas. |
Mantener hidratado | Es importante mantenerse hidratado para evitar los espasmos en las piernas. Use el color de su orina como una indicación del estado de hidratación de su tejido. |
Elige calzado adecuado | Es importante seleccionar un calzado adecuado que sea cómodo y que le permita caminar cómodamente. El uso de zapatos largos de mostrador también es útil para prevenir los calambres en las piernas. |
Evite sentarse por mucho tiempo | No se siente ni se pare durante largos períodos de tiempo (especialmente evite sentarse con las piernas cruzadas). Mientras está sentado, mirando televisión o comiendo, mueva los dedos de los pies y gire los tobillos. |
La controversia sobre el calcio y el suplemento de magnesio
Las contracciones de las piernas también pueden ser un signo de que una mujer tiene deficiencia de calcio. Pero varios estudios demostraron que tomar un suplemento de calcio puede no aliviar los calambres en las piernas en comparación con el consumo de placebo.
De acuerdo con las últimas recomendaciones basadas en la investigación, el consumo de suplemento de magnesio con vitamina prenatal ayuda a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo. El magnesio se puede consumir de alimentos ricos en magnesio como frijoles, granos enteros y semillas, nueces y frutas secas. También se puede consumir a partir de suplementos.
Sin embargo, algunos científicos de investigación están en contra del consumo de magnesio a través de la suplementación durante el embarazo. Por lo tanto, lo ideal es que recomiende consultar a su proveedor de atención médica con respecto a la suplementación de magnesio.
Siga el video para obtener consejos adicionales para controlar los calambres en las piernas durante el embarazo:
