Dormir bien por la noche es un deseo ferviente entre las mujeres embarazadas. Durante esta etapa, las mujeres embarazadas experimentan la mayor incomodidad debido a los cambios hormonales en sus cuerpos que resultan en la sudoración excesiva. Además, los cambios físicos a medida que se desarrolla el bebé también contribuyen a la incomodidad, ya que hacen que le duelen las caderas y encontrar la posición más cómoda se convierte en un desafío. En muchos casos, así como las mamás embarazadas encuentran una posición cómoda; sus bebés pueden comenzar a moverse dentro del útero, lo que hace que la vejiga y el útero sientan una fuerte presión. Es por esto que muchas mujeres buscan la mejor posición para dormir. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo dormir boca abajo durante el embarazo.
¿Es seguro dormir sobre el estómago durante el embarazo?
La respuesta
Los expertos afirman que dormir sobre el estómago durante la primera parte del embarazo, como el primer trimestre al inicio del segundo trimestre, es seguro. En este punto, su hueso púbico acuna y protege su pequeña barriga. A medida que su bebé se desarrolle dentro de su matriz, encontrará que dormir en esta posición es más difícil y se acomodará en otras posiciones para dormir con almohadas de apoyo.
Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo
Los expertos recomiendan dormir de lado como la mejor posición durante el embarazo. De acuerdo con la Asociación Americana de Embarazo, se recomienda que las mujeres embarazadas se acostumbren a dormir de lado, particularmente a su lado izquierdo, para promover altas cantidades de nutrientes para los bebés. Esta posición mejora el flujo sanguíneo, lo que significa un mejor transporte de nutrientes desde la sangre a la placenta. Los riñones también funcionan de manera más eficiente al vaciar los productos de desecho del cuerpo en esta posición. Eliminar los líquidos significa reducir el edema o la hinchazón en las extremidades, como los pies, las manos y los tobillos, que son causados por la acumulación de líquido.
Las peores posturas para dormir durante el embarazo
Por otro lado, dormir boca arriba se considera la peor posición para dormir de las mujeres embarazadas. La incomodidad se debe en gran parte a la pesadez del útero que descansa sobre la columna vertebral, los músculos de la espalda y los vasos sanguíneos principales. La presión ejercida por su peso provoca dolores musculares, hemorroides y obstrucción de la circulación sanguínea, que inhibe el flujo de nutrientes adecuado para su bebé.
Otra razón para evitar dormir boca arriba es la presión arterial fluctuante. Una madre embarazada puede experimentar un aumento o caída repentina de la presión arterial, ambos causando mareos. Mire el siguiente video para obtener más información sobre este tema:
Consejos sobre el embarazo: cómo dormir mientras está embarazada --- consejos sobre las posiciones para dormir y otros consejos relevantes
Consejos para dormir mejor durante el embarazo
Como el sueño puede ser una prueba terrible para las mujeres embarazadas, buscan numerosos consejos que les pueden dar una buena noche de sueño. Los siguientes consejos serán útiles para obtener el descanso que deseas en la noche.
1. Almohada para dormir
Las almohadas se utilizan para apoyar la espalda y el vientre. Se pueden colocar almohadas normales en estas áreas y lo meterán mientras duerme. Si coloca una almohada entre las piernas, se sentirá cómoda y le brindará beneficios a su espalda baja. Las almohadas especiales para el embarazo con diferentes diseños ahora están disponibles en el mercado y están respaldadas por expertos. Vienen en forma de cuña o una almohada de cuerpo enorme que cubrirá su cuerpo, que sirve como una almohada de soporte versátil. Las almohadas de maternidad también vienen en varios tamaños que coinciden con sus preferencias. Asegúrese de obtener estas almohadas de distribuidores confiables porque las fabrican con materiales de alto calibre que brindan el soporte y la comodidad adecuados.
2. Dieta
Ajustar su dieta es beneficioso para promover un buen sueño. Beber un vaso de leche tibia o ingerir alimentos ricos en carbohidratos es una práctica común de dieta para mujeres embarazadas. Un bocadillo rico en proteínas controla los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que tengas malos sueños que pueden despertarte por la noche. Estos bocadillos también previenen los dolores de cabeza y los sofocos causados por cambios hormonales. A pesar de ajustar su dieta, recuerde que aún se necesita una nutrición balanceada y consultar a su médico sobre los carbohidratos y los bocadillos ricos en proteínas será beneficioso para encontrar los mejores bocadillos durante la noche.
3. Ejercicios de relajación
Una dosis de ejercicios de relajación como la meditación y la respiración profunda pueden ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen antes de acostarse. Contar ovejas y visualizarlas mientras saltan sobre las cercas es una buena manera de relajarse. Los ejercicios ligeros de yoga o los cantos lo pondrán en un sueño profundo y cómodo.
4. Entrenamiento
El embarazo no significa ausencia total de entrenamiento. Los ejercicios regulares y ligeros mejoran la salud física y mental, lo que lo pondrá en un sueño profundo. Sin embargo, evite entrenamientos rigurosos cuatro horas antes de acostarse.
5. Rutina de sueño
Una vez que haya encontrado una buena rutina que lo haga dormir mejor por la noche, asegúrese de seguirlos constantemente. Las rutinas refrescantes a medida que se acerca la noche, como beber una taza de leche tibia o té descafeinado, funcionarán. Lea un buen libro o tome una ducha tibia con soluciones de spa, como geles de ducha, que relajarán su cuerpo y se prepararán para dormir. Deje que su pareja le ayude a su ritual nocturno pidiendo un masaje en los hombros.
6. Ropa de dormir cómoda
Su vientre se expande a medida que su bebé se desarrolla dentro del útero. Asegúrese de usar ropa de dormir cómoda que no se sienta apretada en el área del vientre. Pijamas con lazos de cintura ajustables son ropa de dormir muy recomendable. Las camisas para dormir también son buenas opciones para estar cómodo mientras está en la cama. Los cambios hormonales afectan la temperatura de tu cuerpo, lo que te hace sudar más. La ropa de dormir de algodón permite una mejor circulación y ventilación del aire debido a su tejido transpirable. Invierta en esta ropa de dormir para garantizar el confort y al mismo tiempo regular la temperatura corporal.
Video - Cómo dormir cómodamente durante el embarazo
