Después de tener un bebé, es posible que su nuevo cuerpo lo esté molestando, pero cambiar de peso adicional también será un asunto de emergencia en este momento. Un nuevo bebé puede ser desafiante y consumir mucho tiempo, por lo que muchas nuevas mamás luchan por encontrar el tiempo para hacer ejercicio o comer bien. Manejar su peso en este momento ocupado puede requerir un poco de planificación adicional y algunas estrategias nuevas. Por suerte, hay muchos consejos y trucos útiles que pueden ayudarte en el camino.
Comer bien para perder el peso del bebé
1. No comience a hacer dieta inmediatamente después del parto
Si bien la dieta es importante cuando se trata de perder peso, es mejor no comenzar una dieta inmediatamente después del parto. Para ser franco tienes cosas más importantes de las que preocuparte; recuperarse de su trabajo de parto, vincularse con su bebé y comenzar a amamantar. Su cuerpo pasa por mucho durante el embarazo; La mano de obra y la experiencia postnatal temprana necesitan muchos nutrientes. Hacer dieta antes de que su bebé tenga 6 semanas de edad puede inhibir la capacidad de su cuerpo para producir leche y dejar toxinas en la leche materna, lo que puede retrasar el proceso de curación de su cuerpo. Además, no comer lo suficiente durante el período post natal temprano puede hacer que su metabolismo se vuelva más lento, lo que hace más difícil deshacerse de las libras más tarde.
2. Tomar cantidades adecuadas de nutrientes
Asegurarse de que está obteniendo el equilibrio correcto de nutrientes le permitirá perder peso rápidamente y le dará más energía para llevar un estilo de vida activo y saludable. Sus necesidades nutricionales variarán dependiendo de si está amamantando. Las mamás que amamantan necesitan un poco más para mantener la producción de leche.
Las madres que amamantan necesitan de 2,000 a 2,400 calorías en comparación con las madres que amamantan a sus biberones que requieren de 1,900 a 2,200. Como regla general, necesita aproximadamente 1,300 mg de calcio y 15 mg de hierro al día, independientemente de sus opciones de alimentación. Las madres que amamantan necesitan 280 mcgs de folato, 65 g de proteína y 95 mg de vitamina C, mientras que las mamás que beben biberón necesitan un poco menos; 180 mcg de ácido fólico, hasta 50 g de proteína y 60 mg de vitamina C.
3. Beber mucha agua
El agua es fantástica para su salud y metabolismo, sin mencionar que es importante para las madres que amamantan cuando producen leche. Muchos nutricionistas y médicos recomiendan 8 tazas de agua por día, pero el mejor indicador es verificar el color de su orina, que debe ser relativamente claro.
4. Coma inteligente
- No se salte METROeals. Saltarse las comidas disminuirá su metabolismo y lo llevará a tomar decisiones peores la próxima vez que coma. Comer en exceso y saltarse comidas es increíblemente contraproducente para perder peso. Comer constantemente y con regularidad es mejor.
- Desayunar. Muchas madres no tienen la oportunidad de desayunar, pero es muy importante y pueden configurar su metabolismo todos los días.
- Elija buena comida. Sea selectivo acerca de qué bebidas y alimentos tiene. Trate de mantener su ingesta alta en nutrientes, baja en grasas saturadas y azúcar. Los alimentos con un índice glucémico bajo pueden liberar energía lentamente y prevenir estallidos de energía cortos y agudos que lo harán sentir desanimado y abierto a una mala selección de alimentos. Mantenga su comida simple y saludable. Las frutas crudas, las verduras y los alimentos ricos en hierro y ácido fólico pueden ayudarlo a mantener su cuerpo sano y enérgico.
Hacer ejercicio para perder peso del bebé
El ejercicio es una gran parte de la pérdida de peso. Los ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento y cardio pueden ayudarlo a mejorar su nivel de energía y fortalecer sus músculos. Adelgazar no puede ocurrir sin una pérdida de peso concentrada y dirigida que sea adecuada para el nuevo cuerpo de su bebé. Aunque las nuevas madres tienen poco tiempo, es muy importante planificar y llevar a cabo un plan de ejercicio conveniente pero efectivo. Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer con su bebé juntos.
Ejercicio | Cómo hacerlo |
Mei tai o sentadilla de portador | Coloque a su bebé en el transportador de manera segura y de pie y párese con los pies separados a la anchura de los hombros. Dobla tus rodillas y agáchate hasta donde tu equilibrio y fuerza te lo permitan. Levántate suavemente y repite, apuntando a 3 lotes de 12 sentadillas. |
Cochecito estocadas | Ponga al bebé directamente frente a usted en un cochecito o silla alta. Coloque un pie delante del cuerpo de modo que la rodilla se doble y el pie apunte hacia el burbujeo. Empuje hacia adelante sobre la rodilla doblada, levántese e intercambie. |
Tonificación de la panza | Sienta al bebé frente a usted. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta, estire los brazos hacia los lados, mire a su bebé y levante los pies del suelo ligeramente sin doblar las rodillas. Usted está apoyando su peso en los músculos de su estómago que tiene un excelente efecto tonificante. |
Tonificación del alfabeto | Acuéstese boca arriba y levante las piernas en el aire con el bebé a su lado en el suelo. Escribe el alfabeto en el aire con tus pies mientras le dices cada letra. Trate de pasar por el alfabeto. |
Movimientos multitarea | Pon al bebé a tu lado en la colchoneta. Acuéstese sobre el lado derecho con la mano y el codo apoyado en la parte superior del cuerpo. Estira tu pierna con la cadera fuera del suelo. Apunta a 10 juegos de estos rollos de tablas. |
Amamantar para perder peso del bebé
Si bien aún no se ha comprobado que la lactancia materna pueda causar la pérdida de peso, los beneficios para su bebé son numerosos, incluido el aumento de la inmunización y el suministro del mejor alimento posible para su cuerpo en crecimiento. Algunos estudios han concluido que la lactancia materna puede ayudar dramáticamente a las mujeres a volver a su peso antes del bebé, mientras que otros estudios no mostraron diferencias en comparación con las madres que se alimentan con biberón. Lo que sí es seguro es que la lactancia materna puede quemar hasta 300 calorías adicionales por día.
Tener un buen sueño y una siesta para perder peso del bebé
Dormir todo lo que pueda en los primeros meses de la vida de su hijo es muy importante. No solo se enfrenta a nuevos desafíos emocionales y patrones de sueño interrumpidos, sino que también puede ser difícil cambiar el peso adicional si no ha establecido algún tipo de rutina para dormir. Los estudios han encontrado que las madres que duermen durante 7 horas en 24 horas tuvieron más éxito para cambiar el peso del bebé que las madres que duermen solo 5 horas. Puede hacer que el papá o los abuelos del bebé le den una noche de descanso para dormir un poco si los patrones de sueño de su bebé son demasiado inconsistentes, si no puede arreglar esto, intente tomar siestas. El sueño adicional hará maravillas para su bienestar emocional y también ayudará a los niveles de energía, evitando las tentaciones de complementar el sueño con alimentos de alta energía.
