Una vez que tome la decisión de quedar embarazada, lo que debe hacer antes de quedar embarazada puede ser un tema esencial. Hay ciertas cosas que puede hacer para mejorar sus posibilidades y ciertas cosas que debe evitar. Tener un embarazo saludable comienza con su estilo de vida antes de quedar embarazada. Hacer pequeños cambios en tu vida, como mantenerte alejado de los contaminantes ambientales, puede hacer que tengas más probabilidades de concebir un bebé sano. Siga leyendo para conocer más consejos que pueden aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable.
Qué hacer antes de quedar embarazada
Para aumentar sus posibilidades de tener un embarazo saludable, hay algunas cosas que puede hacer para prepararse:
1. Programar una cita con el médico.
Su proveedor de atención médica querrá asegurarse de que esté saludable antes de pensar en tener un bebé. Esta cita puede ser con su proveedor de atención médica habitual o con el obstetra o partera que lo seguirá durante un embarazo. Asegúrese de tener su historial de salud y medicamentos disponibles para su revisión. Durante esta cita, su proveedor le hablará sobre sus hábitos, peso y dieta. Ella le preguntará acerca de las enfermedades que ha tenido y cualquier tratamiento preventivo que haya realizado. Si no se ha realizado recientemente un examen pélvico, es posible que se le haga uno en esta cita. Si está en riesgo de contraer enfermedades genéticas, es posible que se realicen pruebas. Si no tiene un obstetra o partera, asegúrese de preguntarle a su médico un par de nombres.
2. Tomar ácido fólico
La necesidad de ácido fólico durante el embarazo está bien documentada. La mayoría de los médicos recomiendan que comience a tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días al menos un mes antes de comenzar a intentar quedar embarazada. Se ha demostrado que los niveles altos de ácido fólico reducen los defectos de nacimiento, como la espina bífida. Su proveedor de atención médica lo ayudará a encontrar una buena vitamina prenatal que contenga las cantidades adecuadas de todas las vitaminas y minerales. A menos que su proveedor lo administre con un multivitamínico que requiera una receta, generalmente puede encontrar buenos suplementos en una farmacia o en una tienda de alimentos saludables. Asegúrese de llevar la botella a su médico o partera para asegurarse de que las vitaminas sean adecuadas para usted.
3. Deshazte de hábitos poco saludables
Si tiene hábitos de estilo de vida que son perjudiciales para usted, recuerde que serán aún más perjudiciales para un bebé en desarrollo. El humo del tabaco, las drogas ilegales, las drogas farmacéuticas y el alcohol pasarán de la placenta a su bebé. También hay investigaciones confiables para demostrar que todos estos hábitos poco saludables pueden hacer que sea más difícil para usted quedar embarazada. Una vez embarazadas, estos hábitos poco saludables pueden llevar a un parto prematuro, a un aborto espontáneo ya bebés con bajo peso al nacer. Antes de quedar embarazada es un buen momento para detener estos hábitos. Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a dejar de fumar o reducir estos hábitos.
4. Comer sano
Al responder qué hacer antes de quedar embarazada, mejorar sus hábitos alimenticios es uno de los más importantes. Comer una dieta completa y llena de nutrición le ayudará a almacenar las vitaminas y minerales que necesita para quedar embarazada. A menos que tenga un problema médico que requiera una dieta especial, trate de obtener frutas, verduras, granos integrales y proteínas en cada comida. No es necesario apilar el plato, sino obtener un poco de cada grupo de alimentos en cada comida. Este también es un buen momento para comenzar a consumir alimentos ricos en calcio: yogur, leche y cualquier jugo rico en calcio.
5. Mantener un peso saludable
Las investigaciones muestran que las mujeres con sobrepeso y con bajo peso están en riesgo de contraer ciertas enfermedades y pueden correr el riesgo de no poder quedar embarazadas o mantener un embarazo saludable. Las mujeres con problemas de peso tienen mayores riesgos de enfermedades del corazón, diabetes, complicaciones del embarazo y algunos tipos de cáncer. Si está pensando en quedar embarazada, hable con un buen nutricionista que pueda prescribirle una dieta saludable antes y después de la concepción.
6. Tener relaciones sexuales en el momento adecuado
Quedar embarazada tiene que ver con el tiempo y hay algunos trucos que debes saber para aumentar tus posibilidades:
- Truco # 1: averiguar cuándo ovulas. A menos que el esperma y el óvulo se encuentren, NO quedarás embarazada. Parte de este proceso es saber cuándo tu ovario libera un óvulo. Por lo general, se libera un óvulo cada mes antes de su período menstrual. Hay varias formas de determinar cuándo ovulas; Lo más preciso puede ser comprar un kit de ovulación de venta libre. Si no puede establecer un calendario de ovulación regular para usted, es posible que desee consultar a su médico, quien puede aconsejarle más.
- Truco # 2: ¡Ocúpate en el momento adecuado! Suponiendo que su patrón de ovulación es relativamente predecible, planee tener relaciones sexuales al menos cada dos días, desde 3 días antes de la ovulación hasta la ovulación. El esperma sobrevivirá en tu cuerpo durante varios días, pero una vez que se libere el óvulo, solo sobrevivirá por uno o dos días. Tiene sentido tener espermatozoides en su cuerpo a la espera de que se libere el óvulo. Por supuesto, ¡el sexo antes de este período fértil asegurará que su pareja siempre tenga esperma saludable disponible!
7. Prestar atención a los mariscos
En general, el pescado es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que son importantes para un bebé sano. Sin embargo, debe ser muy consciente de la cantidad de mercurio que puede haber en ciertos mariscos. Los nutricionistas recomiendan que coma dos porciones de pescado por semana, pero solo alrededor de 12 onzas en total. Evite el pescado "carnoso": la caballa, el tiburón y el pez espada. En su lugar, sustituir con arenque, salmón, trucha y sardinas. Estos peces son típicamente mucho más bajos en contaminantes mientras que todavía proporcionan los ácidos grasos. Mire el video para obtener consejos sobre cómo comer mariscos para el embarazo:
8. Reducir los riesgos ambientales.
Reducir los riesgos ambientales puede ser difícil de hacer, pero es una cosa importante a la hora de averiguar qué hacer antes de quedar embarazada. Si trabaja en un trabajo que requiere la exposición a radiación o productos químicos, es posible que desee hacer un cambio ANTES de quedar embarazada. Trate de cambiar a productos de limpieza más naturales que no contengan productos químicos que puedan dañarlo a usted y a su bebé. El cambio a estos productos puede ser una decisión de por vida, ya que estas sustancias naturales también serán más saludables para sus hijos.
9. Prevenir las infecciones
Las infecciones antes y durante el embarazo pueden ser un problema. Una infección grave puede provocar esterilidad y problemas para el feto. Evite los alimentos no pasteurizados, especialmente los productos lácteos y carnes frías. Además, evite la carne, el pollo y el pescado crudos o poco cocidos. Cualquiera de estos alimentos puede contener la bacteria listeria que puede causar un aborto espontáneo. Los alimentos poco cocinados y no pasteurizados también pueden contener otras bacterias como la salmonela. La higiene de las manos es fundamental en todo momento, pero especialmente cuando está tratando de concebir o cuando está embarazada. ¡Asegúrese de que su vacuna contra la gripe y otras vacunas estén actualizadas!
10. Evita estas cosas
Además de las cosas que debe hacer para quedar embarazada, también hay algunas cosas que debe evitar:
- NO use lubricantes de venta libre. Pregunte a su proveedor de atención médica por alternativas seguras.
- NO tome medicamentos sin el permiso de su proveedor de atención médica, no importa si se trata de medicamentos sin receta o recetados.
- NO hagas ejercicio demasiado vigoroso. Cinco o más horas de ejercicio extenuante a la semana pueden reducir su fertilidad.
