El síndrome de ovario poliquístico (SOP) puede ser una condición difícil de tratar. El SOP es una condición donde las mujeres tienen más andrógenos (hormonas masculinas) y tienden a ser resistentes a la insulina. La condición puede llevar a complicaciones como la infertilidad, problemas de azúcar en la sangre, apnea del sueño y enfermedades del corazón. También hay aumento de peso con el SOP y la condición hace que el exceso de peso sea más difícil de perder. El SOP y la pérdida de peso van de la mano para mantener la condición bajo control. Perder el exceso de peso puede reducir las complicaciones y aumentar las posibilidades de fertilidad. Este artículo contiene consejos útiles sobre cómo perder peso con PCOS.
¿Por qué es difícil perder peso con PCOS?
Perder peso con PCOS no es fácil y hay una razón. Con esta condición su cuerpo es menos sensible a la insulina. La insulina es la hormona en el cuerpo que ayuda a convertir los carbohidratos y azúcares en energía utilizable para el cuerpo. Cuando su cuerpo es menos sensible a la insulina, tiene una afección conocida como resistencia a la insulina. Su cuerpo no puede usar la glucosa para obtener energía y permanece en el torrente sanguíneo causando niveles altos de azúcar en la sangre. La insulina que no es utilizada por el cuerpo también permanece en el torrente sanguíneo sin usar.
Si tiene niveles más altos de insulina en la sangre, su cuerpo tiende a producir más andrógenos (hormonas masculinas). En PCOS, son los niveles más altos de andrógenos los que conducen a un mayor peso. Esta grasa corporal adicional tiende a acumularse en el medio y las personas con SOP tienden a tener forma de manzana. La acumulación de grasa en el medio puede aumentar los riesgos para la salud, como enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión. Otros síntomas incluyen exceso de vello en el cuerpo y periodos menstruales irregulares.
Aparte de Niveles altos de azúcar en la sangre, niveles altos de insulina y niveles altos de andrógenos Hay otro factor que dificulta la pérdida de peso con PCOS. Con esta condición, el metabolismo tiende a ser más lento. Para mantener un peso saludable, debe poder quemar la misma cantidad de calorías que ingiere. Los estudios demuestran que las mujeres que tienen PCOS necesitan comer aproximadamente 1445 calorías por día, cuando la ingesta normal promedio es más como 1800 Calorías por día.
Cómo perder peso con PCOS
La pérdida de peso de PCOS puede ser difícil, pero es una de las mejores maneras de controlar la condición. Lo ayudará a sentirse mejor y a disminuir el riesgo de complicaciones. Los expertos dicen que perder al menos el 10% de su peso ayuda a estabilizar los ciclos menstruales y aliviar los síntomas. Perder solo unos cuantos kilos ayuda a aumentar la respuesta de su cuerpo a la insulina, lo que le ayuda a usar mejor la glucosa.
El SOP y la pérdida de peso comienzan al consultar a su médico para un examen físico completo. Lo pesarán y se calculará su índice de masa corporal (IMC). Esto verifica si su peso es proporcional a su altura.
El médico puede revisar algunos laboratorios incluyendo:
- Fórmula folicular estimulante y hormona luteinizante
- Andrógenos (Testosterona Libre, Androstenediona)
- DHEA
- Hormona sexual que se une a la globulina
- Función tiroidea
El médico también puede controlar sus niveles de azúcar en la sangre, niveles de insulina y colesterol.
Medicamentos para manejar el SOP
Una vez que tenga un diagnóstico confirmado de SOP, el médico puede administrarle algunos medicamentos que ayudan a aumentar la respuesta a la insulina y a equilibrar los niveles hormonales. Algunos medicamentos antidiabéticos orales ayudan a tratar el SOP y la pérdida de peso al mismo tiempo. Lo siguiente puede ser útil:
- Metformina (Glucophage) - Esta es a menudo la primera línea de terapia para PCOS porque mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye los niveles de testosterona y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso.
- Tiazolidinedionas /PAGioglitazona (Actos) o Rosiglitazona (avandia) - Estos medicamentos mejoran la respuesta del cuerpo a la insulina, pero no se ha comprobado que ayuden a perder peso. Estos medicamentos tienen algunos riesgos para el sistema cardiovascular y se deben usar métodos anticonceptivos mientras se toman estos medicamentos.
- Flutamida (Eulexin) - Este es un medicamento "anti-andrógeno" que puede ayudar con la pérdida de peso y los niveles de azúcar en la sangre.
Cambios en el estilo de vida para manejar el PCOS
Para administrar el SOP, debe realizar algunos cambios en el estilo de vida para mejorar su salud general y reducir el impacto que la condición tiene en su cuerpo. Éstos incluyen:
- Proteína. Los planes de pérdida de peso de PCOS deben ser altos en proteínas magras. ¡Los estudios han demostrado que las mujeres que comen más proteínas con PCOS pierden más peso y más rápido!
- Fibra. Coma menos carbohidratos y azúcares refinados y aumente la fibra en su dieta. Coma muchas frutas y verduras frescas y obtenga sus carbohidratos de granos integrales. Reduce la grasa y los alimentos procesados en tu dieta.
- Extender las comidas. Es más fácil para su cuerpo y azúcar en la sangre comer varias comidas pequeñas en lugar de 3 veces al día. Intente comer de 4 a 6 veces al día y coma menos en cada comida. Esto ayuda a aumentar la sensibilidad a la insulina.
- Ejercicio. Con los planes de pérdida de peso de PCOS, debe agregar al menos 30 minutos de ejercicio diariamente. Comience con algo fácil e intente aumentar el ejercicio cardiovascular como pueda tolerar.
- Probar el inositol. Se cree que el inositol proviene de la familia de la vitamina B y el organismo lo convierte en glucosa. En el SOP, es posible que su cuerpo no pueda convertir suficiente inositol de la glucosa en los riñones. Algunos estudios muestran una mejoría en los pacientes con SOP con tomar solo 4 gramos al día. Los beneficios adicionales provienen de tomar 400 mcg de ácido fólico con inositol.
- 1800 doAlorías al día. Mantenga su dieta en algún lugar entre 1200 y 1800 calorías por día para perder peso.
- Dejar de fumar. Fumar cigarrillos puede aumentar sus niveles de testosterona e insulina. Esto solo detendrá la pérdida de peso y conseguirá la condición bajo control.
- Reducir strenza. Altos niveles de estrés significa altos niveles de insulina en su cuerpo. Haz lo que puedas para reducir el estrés en tu vida. Pruebe la meditación, el yoga y dedíquese tiempo cada día.
- Seguir. Manténgase en contacto con su médico para hacer un seguimiento de su progreso, controlar su peso y controlar la presión arterial. También debe hacer que le revisen el colesterol con frecuencia.
