Consejos para ideas de almuerzo escolar saludable

Los padres y los niños que corren por toda la casa por la mañana son una vista común para todas las familias con niños que van a la escuela. Sin embargo, en esta prisa, los padres pueden olvidar o simplemente no tener tiempo para darles a sus hijos el almuerzo para la escuela. Algunos padres prefieren darles dinero a sus hijos para el almuerzo en lugar de pasar por la molestia de hacer las loncheras. Esto se ha vuelto muy común pero, desafortunadamente, no es una opción muy saludable. Las siguientes recetas para comidas caseras no solo son convenientes, sino que también ayudan a asegurar que sus hijos coman alimentos saludables incluso cuando están en la escuela. Aquí hay ideas saludables para el almuerzo escolar para sus hijos.

Consejos para ideas de almuerzo escolar saludable

Un consejo es animar a los niños a elegir los ingredientes para sus almuerzos y luego preparar sus comidas por sí mismos.. Esto creará entusiasmo, aumentará el interés entre los niños en su almuerzo y aumentará la probabilidad de que los niños coman su almuerzo en la escuela porque ellos mismos lo hicieron. Permitir que los niños preparen su almuerzo en la noche evita el ajetreo y el bullicio de preparar almuerzos en la mañana. Esto, por supuesto, no significa que debe dar a sus hijos una mano libre total para elegir lo que quieran.

Antes de permitir que los niños preparen su almuerzo, los padres deben asegurarse de que haya múltiples alimentos saludables y deliciosos para que los niños puedan elegir. Estos artículos pueden incluir:

Mantequilla de cacahuete y mantequilla de almendras, que se puede utilizar en el pan
Atún
Galletas y panes integrales
Una variedad de frutas
Una variedad de verduras

Algunos consejos adicionales para despertar el interés en los niños por su almuerzo son:

Permita que los niños seleccionen su lonchera favorita, o incluso permítales decorarlos ellos mismos.
Use bolsas más grandes para poner el almuerzo para que la comida no se aplaste y siga siendo atractiva para los niños.
Compre loncheras con aislamiento, como un recipiente pequeño que se puede usar para poner alimentos que se deben mantener fríos, como yogur y salsas.
Tenga diferentes tamaños de recipientes de plástico que se pueden usar para poner frutas y verduras en rodajas.

7 ideas saludables para el almuerzo escolar

Los siguientes son algunos alimentos fáciles de hacer que se pueden preparar como un almuerzo saludable para niños.

1. Rollitos De Pan Con Ensalada De Pollo

Este alimento es muy fácil de hacer. Está relleno de verduras sanas y tiene un sabor delicioso.

Ingredientes:

1 taza de pollo cocido y desmenuzado
1/3 taza de verduras como el apio o el rábano
¼ taza de cebolla picada
¼ taza de mayonesa o yogurt
sal
Pimienta (según gusto)
2 bollos de hot dog

Preparación:

Paso 1: Revuelva el pollo, las verduras, la cebolla y la mayonesa o el yogur hasta que esté bien mezclado.

Paso 2: Use sal y pimienta como condimento.

Paso 3: Rellene los panecillos para perros calientes con la ensalada de pollo y envuélvalos en pergamino para el almuerzo.

2. Mini pizza con pimiento rojo y cobertura de champiñones

A los niños les encanta comer pizza. Crear una mini pizza con pimientos rojos, champiñones e incluso verduras como las espinacas hará de este un almuerzo saludable rico en calcio y vitamina C.

Ingredientes:

pimiento rojo
Limón
Ajo
Spray para cocinar
Tapas de hongos
Vinagre balsámico
Albahaca fresca
chalotes
Masa de pizza (preenvasado)
Queso mozzarella
sal
Pimienta

Preparación:

Paso 1: Tome la masa de pizza preempaquetada y use todos los elementos de la lista de ingredientes como topping.

Paso 2: Agregue sal y pimienta según el gusto y hornee en el horno hasta que la corteza se torne ligeramente marrón.

3. Envolturas de verduras

Este bocadillo saludable incluye una variedad de verduras como los tomates, que no contienen grasa y están llenos de vitamina C, y la lechuga, que contiene grandes cantidades de proteínas y hierro.

Ingredientes:

Aguacate
Jugo de limon
Envoltura de trigo integral
Tocino Desmenuzado
Tomates picados
Lechuga Romana Picada

Preparación:

Paso 1: Machaque el aguacate, agregue el jugo de limón y luego ponga esta mezcla en una envoltura de trigo integral.

Paso 2: Agregue el tocino, los tomates picados y la lechuga en rodajas a la envoltura y enrolle.

Paso 3: Unirlo y envolverlo con papel de pergamino.

4. Caja de salud

Esta caja incluye elementos nutritivos como los huevos, que están enriquecidos con múltiples proteínas y calcio. Se pueden agregar frutas como el kiwi, que también contienen vitaminas, potasio y otros minerales que promueven la salud.

Ingredientes:

Huevos
Gofres integrales
Kiwi
Bayas
Muffins de maíz

Preparación:

Paso 1: Hervir dos huevos y rebanarlos.

Paso 2: Coloque dos o tres waffles integrales en la lonchera junto con kiwis en rodajas y algunas moras.

Paso 3: Agregue muffins de maíz a la comida como postre.

5. Camarones Con Bollos De Perrito Caliente

Este es un alimento muy saludable ya que los camarones contienen grandes cantidades de vitamina D, vitamina B3 y zinc. También son alimentos sin grasa y sin carbohidratos, que ayudan a prevenir la obesidad en los niños.

Ingredientes:

Camarón
Bollo para hot dog de trigo integral
Mayonesa
Jugo de limon
Apio
Estragón
Pimienta negra
sal

Preparación:

Paso 1: Cocer los camarones y picarlos en trozos pequeños.

Paso 2: Agregue mayonesa, jugo de limón, apio que ha sido picado y estragón a los camarones y mezcle bien.

Paso 3: Coloque la mezcla en un bollo para hot dog de trigo integral.

6. Arroz Frito Vegetal

Esta es una comida simple y saludable para los niños ya que el arroz proporciona energía instantánea, contiene grandes cantidades de vitamina B1 y proporciona una cantidad adecuada de azúcar en la sangre.

Ingredientes:

Arroz integral
Cebolletas
Aceite vegetal
Zanahorias
Chícharos
Callos
Salsa de soja
Miseria
semillas de sésamo

Preparación:

Paso 1: Cortar los blancos de las cebolletas y cocinar en el aceite.

Paso 2: Agregue zanahorias, guisantes y callos a las cebolletas junto con un poco de agua y salsa de soya. Cocinar estos ingredientes.

Paso 3: Agregue el arroz integral con un poco de agua y salsa de soya hasta que el arroz se vuelva suave y esté completamente caliente. Finalmente, agregue las semillas de sésamo tostadas y los cacahuetes al arroz.

7. Mini hamburguesas de pollo a la parrilla

Agregar calabacín y queso como relleno hace que la hamburguesa sea sabrosa y saludable al aumentar la vitamina C y el contenido de calcio.

Ingredientes:

½ taza de hojas de albahaca
1 calabacín pequeño
¼ taza de queso
1 diente de ajo
¾ libra de pollo
1 cucharada de jugo de limón
1 cucharada de aceite de oliva
1 tomates pequeños
¼ cucharadita de sal y pimienta

Preparación:

Paso 1: Agregue el calabacín, la albahaca, el ajo, el jugo de limón y el aceite de oliva al procesador de alimentos y mezcle hasta que quede suave.

Paso 2: Asa el pollo, sazonado con sal y pimienta, hasta que se torne dorado sobre una parrilla ligeramente engrasada.

Paso 3: Tostar un poco el pan y colocar la hamburguesa de pollo junto con el pesto dentro de los panes antes de servir.