El embarazo

Correr mientras está embarazada - New Kids Center

Correr para hacer ejercicio es una excelente manera de agregar cardio a su programa de ejercicios. Puede aumentar las endorfinas en su cerebro, lo que en última instancia lo pone en un mejor estado de ánimo general. Correr también puede darte un impulso físico de energía, así como un impulso mental. La clave para correr mientras está embarazada es mantenerse hidratado y no dejarse ejercer demasiado.

Antes de agregar correr o trotar a su ejercicio, debe asegurarse de hablar con su médico o profesional médico. Su médico le puede dar el mejor consejo sobre si correr o no es lo correcto para usted. Siempre es mejor estar seguro que lamentarlo cuando se trata de una mujer embarazada y su hijo por nacer.

¿Es seguro correr o trotar durante el embarazo?

Si correr o no mientras está embarazada es seguro depende de muchos factores diferentes. Si la mujer no tiene antecedentes de correr o trotar antes del embarazo, no debe tomar este tipo de programa de ejercicios durante el embarazo. Si usted era un ávido corredor o corredor antes de quedar embarazada, entonces puede continuar con su rutina. Hable con su médico acerca de cuán lejos y con qué frecuencia puede correr o trotar. Si solo ahora desea comenzar a correr como una forma de ejercicio, debe esperar hasta que nazca su bebé. En su lugar, enfóquese en ejercicios que sean saludables para usted durante el embarazo.

¿En qué condiciones debes evitar correr?

También siempre habla con su médico antes de adoptar un régimen de ejercicio. Si está en riesgo de padecer ciertas afecciones médicas, deje de correr de inmediato, incluso si es un corredor habitual.

Las afecciones médicas incluyen parto prematuro, placenta previa, cuello uterino corto y preeclampsia. Si padece alguna de estas condiciones, debe evitarse correr por completo hasta que llegue su bebé.

Adaptación de su régimen de ejecución durante el embarazo

Puede ser una buena idea hablar con su médico sobre cómo debe adaptar su rutina de correr o trotar después de quedar embarazada. La mayoría de los profesionales médicos le aconsejarán que continúe con su rutina habitual, a menos que lo haga sentir incómodo o le agote demasiado. A medida que avance su embarazo, es posible que desee acortar la distancia que corre. También es posible que desee reducir la intensidad de su entrenamiento a medida que progresa su embarazo. También necesita beber agua antes y después de comenzar a correr o trotar. Esto asegurará que te mantengas hidratado y tu paquete de alegría mientras haces ejercicio. Recuerde que su médico tendrá los mejores consejos sobre cómo adaptar su rutina de ejercicios.

Escucha tu cuerpo

El consejo número uno sobre correr o trotar durante el embarazo es escuchar a su cuerpo. Si comienza a sentirse mareado, fatigado o mareado, debe detener su rutina de inmediato y buscar atención médica de inmediato. No permita que su temperatura corporal central suba demasiado. Dejar que su temperatura corporal central suba demasiado puede causar graves complicaciones para su salud y la salud de su bebé por nacer.

Conozca las señales de advertencia

No corras hasta que estés sin aliento o agotado. Llevar su cuerpo al límite mientras está embarazada es algo muy peligroso. Deje de correr y llame a un profesional médico lo antes posible si experimenta alguno de los síntomas que se enumeran a continuación.

  • Disminución del movimiento fetal.
  • Sangrado vaginal
  • Dificultad para respirar incluso cuando su cuerpo está en reposo
  • Contracciones de cualquier tipo.
  • Hinchazón o dolor en las pantorrillas.
  • Dolores de cabeza o mareos.
  • Dolor en el pecho o debilidad muscular
  • Cualquier tipo de líquido que se escape del área vaginal.

Mire un video para saber si correr o estar embarazada es seguro o no y qué precauciones deben tomarse:

Consejos para correr mientras está embarazada

Consejos

Descripciones

Primer trimestre

Durante el primer trimestre del embarazo, siempre debe asegurarse de estar hidratado. Otros consejos a seguir incluyen el uso de zapatos que sean cómodos y que tengan arcos altos. Las mujeres embarazadas deshidratadas tienen más probabilidades de sufrir contracciones uterinas, que pueden llevar a un parto prematuro. Use sostenes deportivos de apoyo sin cables para ayudar a sostener sus pechos tiernos.

Segundo trimestre

Durante el segundo trimestre del embarazo, su centro de gravedad está cambiando, lo que puede hacer que se desequilibre fácilmente. Esto puede aumentar considerablemente su probabilidad de caerse, lo que puede perjudicar a usted y a su bebé. Por razones de seguridad, es mejor correr solo sobre superficies planas pavimentadas durante el segundo trimestre del embarazo. Considera correr en una pista para que haya alguien cerca para darte ayuda si te caes. Si te caes, trata de aterrizar de lado. También puede sacar las manos para evitar traumas en el estómago.

Tercer trimestre

Durante el tercer trimestre, no te sentirás como si estuvieras corriendo o trabajando. Es muy probable que desee sentarse y sentirse desgraciado, pero no es saludable para usted o su bebé que se quede solo. Intenta salir y dar un corto paseo. No te esfuerces ni te esfuerces demasiado de ninguna manera. Si no tiene ganas de hacer ejercicio, no tiene que hacerlo. En cambio, pasa el día relajándote y dejando que tu cuerpo se lo tome con calma.

Donde correr

Debes correr sobre superficies planas pavimentadas como una pista. Es posible que incluso desee unirse a un gimnasio para usar una cinta de correr durante los fríos meses de invierno. También es posible que desee invertir en la compra de su propia cinta de correr para que pueda correr en la seguridad de su hogar.

Qué ponerse

Correr durante el embarazo puede hacer mella en su seno ya hinchado y sensible. Lo mejor que debe usar mientras corre durante el embarazo es un sostén deportivo de apoyo con correas ajustables que aún le queden bien a medida que su cuerpo cambie. También es muy recomendable llevar ropa cómoda y holgada y zapatos cómodos con arcos altos.

Cuánta agua beber

La importancia de mantenerse hidratado durante el ejercicio durante el embarazo no se puede enfatizar lo suficiente. Bebe agua antes y después de correr. Es posible que desee considerar la compra de productos hidratantes que contengan electrolitos para ayudar a su cuerpo a recuperarse de su sesión de entrenamiento. Por lo menos debe beber entre ocho y diez vasos de agua que tengan al menos ocho onzas cada uno.

En el siguiente video, una madre comparte sus consejos sobre cómo correr mientras está embarazada: