La disfunción eréctil puede poner tensión en una relación. Muchos hombres experimentan problemas de vergüenza y autoestima. Esto es especialmente cierto si la disfunción eréctil o ED es causada por otro problema de salud. A menudo se observa junto con enfermedades como la diabetes, afecciones cardíacas, trastornos nerviosos y problemas hormonales. La buena noticia es que existen tratamientos para la disfunción eréctil que incluyen ejercicios para la disfunción eréctil. Sigue leyendo para ver cómo el 40 por ciento de los pacientes con disfunción eréctil pudieron recuperar la función con el ejercicio.
Ejercicios para la disfunción eréctil
El ejercicio de la disfunción eréctil implica dos tipos diferentes de ejercicio. Uno fortalece los músculos del suelo pélvico. Se piensa que los ejercicios de "Kegel" son solo para mujeres, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Los hombres pueden hacer ejercicios de Kegel para ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el flujo de sangre a los órganos reproductivos y al tracto urinario.
El siguiente tipo de ejercicio es el ejercicio aeróbico. Dado que la DE es generalmente un problema de flujo sanguíneo, el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos. Aquí hay algunos ejercicios para la disfunción eréctil:
Ejercicio de Kegel
Beneficios: Los músculos que usa para comenzar y detener la micción son los músculos que ejercitará con Kegels. Puedes comenzar a practicar Kegels haciéndolos cuando vas al baño. Inicia el chorro de orina y luego deténlo. Manténgalo presionado durante 5 segundos y luego suéltelo. Una vez que aprendas qué músculos utilizarás, puedes comenzar a hacerlos en cualquier momento que no sea en el baño.
Cómo hacerlo: Ponte en una posición cómoda. Aprieta los músculos como si estuvieras deteniendo la micción y mantenlos durante 5 segundos. Libérelo y repítalo de 10 a 20 repeticiones. Puede hacerlo mientras lava los platos, conduce su automóvil o se acuesta en la cama.
¿Con qué frecuencia hacerlo? Haga las repeticiones un par de veces al día para obtener mejores resultados.
Consejos útiles Fo Kegels:
Una nota importante acerca de Kegels es que no debe estar apretando ningún otro músculo, como por ejemplo, alturas, abdomen o glúteos. Sólo el músculo que detiene el flujo de orina.
Otros beneficios de Kegels:
- Reduce la incontinencia urinaria.
- Mejora la respuesta sexual.
- Alivia el goteo después de la micción.
Cómo Kegel para hombres - Guía profesional para ejercicios efectivos de fuerza Kegel:
Ejercicio aeróbico y otros ejercicios para mejorar el sexo para hombres
El ejercicio para la disfunción eréctil mejora la salud sexual, pero los ejercicios en general mejoran su salud general. También fortalece sus músculos, su corazón y aumenta el flujo de sangre a todo su cuerpo. Algunas de las formas en que el ejercicio puede ayudarlo son:
- Aumenta la fuerza y el tono muscular.
- Reducir la presión arterial
- Aumentar la energia
- Reduce tus niveles de estrés.
- Ayuda con cualquier ansiedad o depresión.
- Darte mejor autoestima
- Construir huesos mas fuertes
- Quemar grasa
- Ayudarte a dormir mejor
- Darte una mirada mas saludable
Los hombres necesitan hacer ejercicio durante unos 20 a 30 minutos cada día. Intente comenzar lentamente y trabaje hasta 30 minutos si está comenzando una rutina de ejercicios. Siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Que ejercicios hacer
Hacer ejercicios de erección aeróbicos puede mejorar el flujo de sangre no solo en el pene, sino en todo el cuerpo. Dependiendo de su salud y si su médico lo aprueba, pruebe estos ejercicios aeróbicos:
- Caminar a paso ligero durante 30 minutos al día por lo menos 3 a 4 veces por semana.
- Intenta nadar por lo menos 2 horas a la semana.
- Ejecutar en una cinta de correr durante 20 a 30 minutos.
- Remeros, elípticos y esquí de fondo.
- Baile de salsa, o cualquier tipo de baile que haga vibrar tu corazón.
- Levantamiento de pesas
- Yoga
Nota: Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico para usar con precaución. Los asientos de bicicleta pueden ejercer presión sobre el área que más necesita el flujo de sangre y trabajar en su contra.
Fantásticos 4 alimentos y ejercicios para la aptitud sexual:
Alimentos y disfunción eréctil
Además de los ejercicios para la disfunción eréctil, algunos estudios han demostrado que algunos alimentos pueden ser útiles. Se cree que ayudan a aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud vascular. Estos son algunos de los nutrientes que pueden ser útiles:
Verdes frondosas y remolachas
Estos alimentos tienen un alto contenido de nitratos que pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo. Las hojas verdes que tienen la mayor cantidad de nitratos incluyen las espinacas y el apio. El jugo de remolacha también es extremadamente alto en nitratos. Los nitratos ayudan a abrir los vasos sanguíneos y mejorar el flujo sanguíneo. También son el ingrediente principal en la mayoría de los medicamentos para la prescripción en el mercado.
Chocolate negro
El chocolate oscuro es alto en flavonoides. Los flavonoides son un antioxidante que proviene de las plantas. Están allí para proteger a la planta de la exposición tóxica, pero también se ha encontrado que son beneficiosos para los humanos. Los flavonoides ayudan a reducir los niveles de colesterol, lo que a su vez mantiene la circulación funcionando bien. También ayuda a bajar su presión arterial.
Pistachos
Las nueces de pistacho tienen un alto contenido de arginina, que es una proteína que ayuda a relajar los vasos sanguíneos. Los investigadores descubrieron que los hombres que comían pistachos diariamente durante tres semanas no tenían tantos problemas con la disfunción eréctil.
ostras
Las ostras siempre han sido un afrodisíaco conocido, pero para los hombres son altos en zinc. El zinc es muy importante para la salud reproductiva masculina. Nutre la próstata y ayuda a aumentar los niveles de testosterona.
Vino tinto
Un vaso de vino tinto al día está lleno de antioxidantes y desde hace mucho tiempo se sabe que ayuda a mejorar la circulación. Se piensa que si el flujo de sangre es la causa de la disfunción eréctil, cuidar su salud circulatoria en general ayudará a mejorar la disfunción eréctil.
Más consejos para tratar la disfunción eréctil
Los ejercicios para la disfunción eréctil pueden ser útiles, pero puede obtener mejores resultados con una dieta saludable y cambios en el estilo de vida. Los siguientes consejos pueden ayudar:
- Pierde cualquier exceso de peso. Si tiene sobrepeso, esto puede aumentar el problema. Intenta perder incluso unos cuantos kilos a la vez.
- Evitar el alcohol o las drogas ilícitas. Obtenga ayuda si la necesita. El uso de alcohol en una o dos porciones por día puede contribuir a la disfunción eréctil. Algunos medicamentos pueden empeorar la disfunción eréctil y su salud también.
- Obtenga asesoramiento si necesita hablar. ED podría ser causada por problemas en su relación. Puede probar la terapia matrimonial o la terapia por su cuenta si tiene problemas de autoestima por parte de ED.
- Dejar de fumar. Si usted es fumador y tiene ED, es posible que deba pensar en dejar de fumar. Existen varios programas que pueden ayudarlo a dejar de fumar o puede probar un programa de reemplazo de nicotina. A veces, el seguro cubrirá las ayudas para dejar de fumar como parches, pastillas u otros medicamentos diseñados para reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina.
