Un vientre gordo causa una serie de problemas de salud además de agregar una mancha a su perfil. Hay dos tipos de grasa que se almacenan en el cuerpo. Una de ellas es la grasa que está presente alrededor de los diferentes órganos y se llama grasa visceral, mientras que el otro tipo de grasa es la que hace que el vientre se abulte hacia afuera, lo que se llama grasa subcutánea. Aquí hay una lista que le proporciona una serie de alimentos que ayudan a deshacerse de la grasa abdominal. Debe incluirlos en su dieta para asegurarse de que su grasa abdominal esté bajo control.
Alimentos que ayudan a deshacerse de la grasa del vientre
1. té verde
El té verde contiene un grupo de compuestos llamados catequinas. Estos compuestos aumentan la cantidad de grasa quemada por el hígado, hacen que las células grasas liberen grasas y, por último, aumentan el consumo de energía por parte del cuerpo.
Qué comer:
Cualquier cantidad de té verde consumido en un día reducirá su cintura. Si la cafeína presente en el té verde es una preocupación para usted, entonces puede optar por el té verde descafeinado, que contiene menos cantidad de catequina, pero tiene suficiente impacto.
2. Lecheria
Todos los productos lácteos lo hacen sentir lleno y ayudan a reducir la necesidad de comer más. Los productos lácteos también contienen una proteína llamada suero, que es responsable de la formación de músculos magros. Esta es la razón por la que las calorías que ingieres al comer productos lácteos nunca aumentarán tu grasa abdominal.
Qué comer:
Cuando intente incluir productos lácteos en su dieta diaria, debe elegir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. El yogur, la leche, el requesón y el queso en tiras son productos lácteos ideales para ayudar a reducir la grasa abdominal. Asegúrese de obtener tres porciones de estos productos en su dieta.
3. Granos integrales
Los nutrientes en los granos enteros que ayudan a reducir la grasa del vientre son el magnesio y el cromo. Estas sustancias reducen la hormona del estrés cortisol y la producción de insulina, que puede hacer que la grasa se almacene alrededor del abdomen.
Qué comer:
Si desea incluir granos integrales en su dieta, la cantidad recomendada es de aproximadamente tres porciones en un día. La mejor manera de incluir granos integrales en su dieta es comer arroz integral o salvaje, avena y quinua.
4. Alimentos con vitamina C
Los alimentos ricos en vitamina C nos hacen reducir la producción de cortisol, una hormona producida por las glándulas suprarrenales cuando el cuerpo se siente estresado. El cortisol es responsable del almacenamiento de grasa alrededor de nuestra sección media, y por lo tanto su equilibrio nos impide engordar.
Qué comer:
La mejor manera de obtener su vitamina C es comer alimentos como las fresas, el perejil, el repollo, los pimientos rojos, el brócoli y las coles de Bruselas. Sin embargo, si desea obtener su vitamina C de los suplementos, no debe tomar una tableta que contenga más de 500 mg de la vitamina, ya que nuestro cuerpo solo puede digerir 500 mg de vitamina C a la vez.
5. Alimentos con potasio
Una parte importante de la protuberancia del vientre es contribuida por el peso del agua. Una de las principales razones para ganar peso de agua es la ingesta de sal de sodio, que hace que el agua esté fuera de las células. El potasio, por otro lado, mantiene el agua dentro de las células, lo que reduce el peso del agua en el vientre.
Qué comer:
Los alimentos ricos en potasio son los plátanos, el jugo de naranja, los aguacates, las espinacas, las papas al horno y las batatas. Además, el potasio también está presente en los frijoles, el salmón, el albaricoque y el yogur, todo lo cual puede ayudar a contrarrestar el peso del agua.
6. Alimentos con antocianina.
La antocianina es la sustancia presente en la mayoría de las bayas que le da a cada baya su color hermoso y vivo. Las investigaciones han demostrado que la antocianina puede ayudar a reducir la grasa, especialmente las grasas visibles que están presentes alrededor de la sección media. Además de la capacidad de quemar grasa, las bayas también son ricas en antioxidantes y fibra, que son beneficiosas para el cuerpo.
Qué comer:
Las bayas son la mayor fuente de antocianinas, además de las uvas y cerezas. Las bayas que contienen una gran cantidad de antocianinas son arándanos, fresas, frambuesas, arándanos, arándanos, bayas de saúco y moras. Para reducir la grasa abdominal, todo lo que debe hacer es incluir dos tazas de estas bayas en su dieta.
7. Alimentos grasos insaturados
Las grasas saturadas contienen colesterol LDL y no son buenas para la salud, mientras que las grasas no saturadas disminuyen el nivel de LDL y hacen que las hormonas que regulan el peso mantengan su equilibrio. Las grasas no saturadas en forma de ácidos grasos omega-3 mantienen niveles estables de azúcar en la sangre, que es responsable de la protuberancia del vientre.
Qué comer:
Las grasas no saturadas se encuentran en abundancia en las nueces, los aguacates, el chocolate negro, el aceite de linaza y las aceitunas. El salmón salvaje, las nueces y el bacalao son ricos en azúcar en la sangre y mantienen los ácidos grasos omega-3. Asegúrese de incluir porciones adecuadas de todos estos alimentos en su dieta para mantener su figura.
8. Alimentos con proteínas magras
Las proteínas magras también son una excelente fuente de alimento para reducir el tamaño de su barriga y hacer que se vea inteligente. Esto se debe a que estas proteínas tardan más tiempo en digerirse que otras sustancias como los carbohidratos y, por lo tanto, no sentiría la necesidad de comer algo durante más tiempo. Además, estas proteínas son responsables del desarrollo muscular y no contribuyen al aumento de la grasa abdominal.
Qué comer:
Las mayores fuentes de proteínas magras incluyen pechugas de pollo, claras de huevo, pescado y chuletas de pavo. Debe asegurarse de ingerir un promedio de seis onzas de proteína magra para una dieta de 2000 calorías.
9. Alimentos con almidón resistente
Los frijoles contienen almidón resistente, que a diferencia de otros carbohidratos no se convierte en azúcar. El almidón resistente presente en los frijoles combate la grasa abdominal y pasa a través del cuerpo sin ser digerido.
Qué comer:
El almidón resistente está presente en los callos, las papas y los plátanos, además de los frijoles. Una inclusión de media taza de frijoles en su dieta ayudará mucho a reducir su cintura. Los frijoles enlatados bajos en sodio son mejores para comer que otras versiones de frijoles enlatados.
10. Los alimentos con fibra
Se ha encontrado que la fibra reduce la acumulación de grasa visceral en el cuerpo. Al igual que el almidón resistente, la fibra no se digiere cuando pasa a través del cuerpo.
Qué comer:
Los frijoles, las legumbres, las frutas, los granos enteros, la avena y las verduras contienen mucha fibra soluble. Si está incluyendo fibra en su dieta por primera vez, debe comenzar con pequeñas cantidades de fibra y luego agregar más. Además, mientras come fibra, debe asegurarse de beber entre seis y ocho vasos de agua al día.
Para obtener más información sobre los alimentos que ayudan a deshacerse de la grasa abdominal, vea el video a continuación:
