¡Cuando te quedas embarazada, es una gran cosa! ¡Hora de regocijarse! Pero todo ese regocijo se siente como si tuviera que esperar, porque estás completamente agotado todo el tiempo. Incluso si acabas de levantarte por la mañana después de una buena noche de sueño, todo lo que quieres es una siesta. ¿Qué causa esta fatiga durante el embarazo? ¿Es normal? ¿Y alguna vez se irá?
¿Es normal tener fatiga durante el embarazo?
La buena noticia sobre la fatiga durante el embarazo es que es completamente natural. Muchas mujeres lidian con la fatiga repentina que comienza a las pocas semanas de la concepción. Aunque nadie sabe exactamente por qué ocurre la fatiga del embarazo, hay muchas teorías.
Las hormonas que recorren su sistema podrían desencadenar muchos cambios, incluida la fatiga que hace que quiera dormir todo el tiempo. Además de eso, su cuerpo está ocupado creando un mayor volumen de sangre y otras cosas para el bebé, y eso significa que está trabajando horas extras. El resultado puede ser sentirse muy cansado sin razón aparente.
Además, tenga en cuenta las cosas que acompañan el embarazo temprano. Tus senos probablemente estén adoloridos, y eso te hace gruñón. Podría estar vomitando y sintiendo náuseas, y solo eso puede hacer que se sienta cansado. Además, es posible que estés sintiendo algo de depresión o un blues infantil temprano. Todas esas hormonas a las que aún no estás acostumbrado pueden hacerte sentir muy cansado, como si quisieras dormir la mitad del día.
¿Cuánto tiempo durará la fatiga durante el embarazo?
Afortunadamente, hay una línea de meta para todo esto. La fatiga durante el embarazo por lo general desaparece después del primer trimestre, y te sientes muy bien otra vez. La fatiga durante el embarazo puede aparecer nuevamente cerca del momento del nacimiento, porque su cuerpo está trabajando muy duro para ayudar al bebé a crecer, y por supuesto, ¡está cargando mucho peso adicional!
Cómo lidiar con la fatiga durante el embarazo
Hacer frente a la fatiga durante el embarazo puede parecer imposible, especialmente si tiene que trabajar o tiene otras obligaciones que atender. Pero realmente hay maneras de evitar la fatiga que te aplasta los huesos que puedes sentir.
1. descansar
Es importante no luchar contra la fatiga. Tu cuerpo te está diciendo que necesitas más descanso, así que consigue algo. Tome una siesta de gato durante su hora de almuerzo, vaya a la cama más temprano en la noche y levántese más tarde, si puede. Cuando tengas un día libre, pasa parte de él dormitando en la cama. Cuanto más descanses, mejor te sentirás.
2. Ajustar el horario
Ahora es el momento de cuidarse. Cambia las cosas para que eso suceda. Cancele las citas que no tiene que hacer, deje que el trabajo doméstico se deslice y reduzca las horas de trabajo. ¡Tómate esos días de vacaciones si los tienes! Si tiene hijos en casa, pídale a alguien que los mire de vez en cuando para que pueda cerrar los ojos.
3. Comer sano
Concéntrese en una dieta saludable que lo mantendrá en movimiento. A pesar de que puede ser tentador escarbar esas papas fritas o tener ganas de comer helado, evite complacerse demasiado: cuanto más saludable coma, más energía tendrá. Las frutas y verduras son excelentes opciones.
4. hidratar
No permita que su cuerpo se canse aún más por la deshidratación. Bebe mucha agua y evita la cafeína, que puede deshidratarte. Si se levanta a menudo por la noche para ir al baño, comience a restringir su consumo de agua alrededor de las cuatro de la mañana para tener un descanso reparador.
5. Vuelve a los batidos de frutas y verduras.
¿Quieres un impulso instantáneo de energía en el medio del día? Los batidos pueden hacer eso. Las frutas frescas o bayas con leche y un poco de miel pueden darle un impulso de azúcar saludable que abre un poco los ojos y lo mantiene despierto cuando realmente tiene que llegar a esa importante reunión.
6. Ejercicio
Puede parecer contrario a la intuición, pero el ejercicio realmente te da más energía. Así que sal y muévete. Mantenlo simple si estás muy cansado; Un buen paseo alrededor de la cuadra será mejor que nada.
7. entrar en yoga
Los ejercicios de estiramiento suave son excelentes para aquellos que están demasiado cansados para salir de la casa y hacer ejercicio regularmente. El yoga no solo le da más energía, sino que también mejora la flexibilidad y la fuerza, lo que será útil durante el trabajo de parto y el parto. El siguiente video te muestra algunas poses para la relajación:
8. obtener un masaje
Cuando necesite dormir fácilmente, pídale a su compañero que le dé un masaje en la espalda. Esto también puede ser útil para aquellos que tienen síndrome de piernas inquietas, una condición que a menudo empeora con el embarazo y puede mantenerlo despierto por la noche. Un buen masaje de tu espalda y piernas puede ayudarte a adentrarte en el mundo de los sueños.
9. No seas un mártir
Si necesitas ayuda, pídela. Deje que su pareja ayude en la casa, permita que sus amigos recojan los comestibles y deje que su familia cuide a los niños. Tu cuerpo está haciendo el arduo trabajo de crear a otra persona, así que tómatelo con calma y deja que otros trabajen por ti.
10. Las comidas pequeñas son una buena idea
Mantener su nivel de azúcar en la sangre en una quilla uniforme lo ayudará a sentirse más enérgico, así que haga que esto suceda con varias comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres grandes. Busca bocadillos que contengan proteínas y carbohidratos complejos, para que te mantengan durante más tiempo.
11. ¿Es deficiente en hierro?
Algunas mujeres se ocupan de la anemia inducida por el embarazo, y esa falta de hierro significa que se siente muy cansada. Además de la fatiga, es posible que experimente dificultad para respirar, debilidad e incluso desmayos. Hable con su médico para asegurarse de que sus niveles de hierro estén donde deberían estar.
La fatiga durante el embarazo es muy común. Pero puedes hacer algo al respecto. Pruebe estos consejos y no olvide consultar con su médico si su fatiga parece ir más allá de lo normal.
