Muchas mujeres experimentan dolor de espalda mientras están embarazadas. Algunos estiman que un cuarto o la mitad de todas las mujeres embarazadas han experimentado este síntoma en algún momento. Existen varios remedios para este problema que pueden ayudarlo a prevenir la incomodidad a largo plazo. Algunas mujeres encuentran que el embarazo en realidad mejora el dolor de espalda que experimentaron antes. Si maneja sus síntomas adecuadamente, es poco probable que su dolor de espalda le cause dificultades adicionales durante el parto. Puede obtener respuestas de todas sus preguntas sobre el dolor de espalda durante el embarazo en este artículo.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda durante el embarazo?
1. El verdadero dolor de espalda
El verdadero dolor de espalda es causado por los discos, los ligamentos, las articulaciones y los músculos de la espalda que se vuelven tensos. Esto puede ocurrir debido a lesiones, mala postura, levantamiento con mala técnica o músculos tensos. Las personas que tuvieron esto antes de estar embarazadas también podrán continuar con estos síntomas durante el embarazo. Este tipo de dolor de espalda a menudo empeorará después de estar de pie o al final del día cuando sus músculos estén cansados de cargar a su bebé.
2. ciática
Menos del uno por ciento de las mujeres experimentan ciática, que causa una inflamación en la espalda cerca del nervio ciático que puede causar dolor para derribar su pierna o una sensación de alfileres y agujas. Esto no se debe a que su bebé ejerza presión sobre este nervio, pero generalmente es un síntoma que experimentó antes de estar embarazada.
3. Dolor de la faja pélvica
Los aumentos de hormonas que ocurren durante el embarazo están diseñados para permitir que el área pélvica se afloje para prepararse para el nacimiento. Estas alteraciones pueden causar dolor en la espalda. Su centro de gravedad también cambiará a medida que su bebé crezca, causando cambios en su postura que pueden ser incómodos. Puede adoptar una postura inadecuada al tratar de controlar el peso de su bebé, lo que puede hacer mella en su espalda. De manera similar, aumentar de peso durante el embarazo significa que su espalda tendrá que soportar más, lo que puede causarle dolor. Algunas mujeres también encuentran que todos estos cambios son estresantes, lo que puede causar un malestar excesivo.
El dolor de la faja pélvica es causado específicamente por el embarazo y necesitará diferentes métodos de tratamiento. Si siente dolor alrededor de la parte frontal de su cuerpo, podría estar experimentando un tipo de problema de ligamentos conocido como disfunción de sínfisis del pubis.
¿Qué puedo hacer para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo?
Métodos | Descripciones |
|---|---|
Buena postura
| A medida que su vientre crece, puede sacar su postura de la línea. Puede comenzar a levantarse con una inclinación hacia atrás sin darse cuenta, causando dolor en los músculos de la espalda. Trabaje para mantenerse erguido, tirando de sus músculos en una línea desde la cabeza hacia abajo, haciendo rodar los hombros por horas, levantando la caja torácica y contrayendo los músculos abdominales para evitar este problema. |
Extensiones de espalda baja
| Las extensiones de la parte inferior de la espalda pueden fortalecer los músculos, por lo que es más fácil sostener el peso del bebé en crecimiento. Ponte sobre tus manos y rodillas sobre una colchoneta para mayor comodidad. Flexiona los codos ligeramente y tira de la espalda recta. Extienda un brazo a la altura de los hombros mientras extiende la pierna opuesta a la altura de la cadera. Contrae los abdominales y mantén esta posición mientras cuentas hasta cinco. Realiza 10-20 repeticiones en cada brazo y pierna. |
Yoga prenatal
| El yoga prenatal ayuda a abordar las áreas más afectadas por el embarazo. Si no puede asistir a una clase, comience una rutina en el hogar que incluya la postura del niño. Arrodillarse en el suelo sentado sobre sus talones. Coloque la barbilla contra el pecho y extienda los brazos hasta que su frente y antebrazos estén en el piso. Mantenga esto por un minuto para aliviar la tensión en la espalda. |
Inclinaciones pélvicas
| Las inclinaciones pélvicas pueden corregir la postura mientras liberan la tensión. Póngase de rodillas y contraiga el abdomen mientras rota la pelvis. Intenta que tu coxis apunte hacia el suelo. También puede hacer este movimiento acostado boca arriba hasta la semana 20 de su embarazo. Repita este ejercicio 10-20 veces. |
Natación / ejercicio acuático
| La natación te permite hacer ejercicio mientras se soporta tu peso corporal. Su compañía de seguros puede cubrir el costo de visitar un centro de ejercicio para este propósito. Muchos gimnasios locales como el YMCA también ofrecen clases de natación con ejercicios para el embarazo. |
Acupuntura
| La acupuntura está diseñada para activar ciertos puntos de energía para aliviar la presión en todo el cuerpo. Los estudios han encontrado que esto tiene éxito en el manejo del dolor en el 60 por ciento de las mujeres. Asegúrese de visitar a un acupunturista experimentado u obtenga una referencia de su médico. Se le pedirá que se siente en una posición precisa durante hasta una hora mientras insertan agujas en su piel, por lo que debe asegurarse de estar preparado para esto también. |
Atención quiropráctica
| Los quiroprácticos pueden realinear la columna vertebral y las articulaciones para aliviar el dolor. Se ha encontrado que esto es eficaz para controlar el dolor a largo plazo en el 70 por ciento de las personas. Ellos usarán las manos sobre la presión para abordar estas alineaciones. Asegúrese de buscar un quiropráctico que tenga experiencia en el trabajo con aquellas que están embarazadas para garantizar una experiencia segura. |
Almohadas de soporte lumbar
| Sentarse con una almohada lumbar puede ayudarlo a mantenerse erguido para mantener la presión sobre su espalda. Colocar los pies en el reposapiés para elevarlos cuando te sientas también puede ayudar con esto. Esta es una forma muy sencilla de aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. |
Ambiente de sueño de apoyo
| Dormir en una posición estratégica puede ayudar a aliviar la presión de las articulaciones. Acuéstese de lado con el cuello alineado con la columna vertebral. Colocar una almohada entre las piernas puede aliviar la presión sobre la espalda y la pelvis. Colocar una almohada debajo de su barriga embarazada también puede ayudar a dejar de jalar su espalda. |
Estiramiento del gato enojado
| Este estiramiento puede liberar presión en la columna vertebral superior y, por lo tanto, aliviar el dolor de espalda durante el embarazo. Comienza poniéndote sobre tus manos y rodillas con la espalda recta. Baje la cabeza y arquee la espalda hasta que sienta un estiramiento en la columna vertebral para que parezca un gato enojado. Mantenga esto durante unos 10 segundos y repítalo si es necesario. |
Cinturón de soporte de maternidad.
| Estas correas elásticas pueden ayudar a agregar soporte a sus campanas, por lo que si tiene que permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, no se desgastará. Estos están disponibles en una variedad de ajustes de las compañías de suministros de maternidad. |
¿Qué puedo hacer para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo?
Si está tratando de quedar embarazada, trabaje primero en ponerse en la mejor forma posible. También puede trabajar en sus niveles de condición física si ya está embarazada para ayudar a su espalda a apoyar su cuerpo en crecimiento. Será mucho menos probable que sienta molestias si hace ejercicio cada semana. Si no ha estado haciendo ejercicio, comience lentamente y evite cosas como levantar objetos pesados que podrían causar lesiones. Trabaja para verificar tu postura y asegúrate de que estás realizando los ejercicios correctamente. Si va a levantar, mantenga estos objetos cerca de su cuerpo y levántelos con las rodillas en lugar de torcer la espalda.
¿Cuándo debo buscar la ayuda de un especialista?
En la mayoría de los casos, no es necesario que contacte a su médico si tiene dolor de espalda. Sin embargo, si su dolor de espalda es severo, abrupto, por un lado o cada vez más grave, es mejor obtener la opinión de su médico. También debe estar atento a los calambres rítmicos en la espalda o el abdomen, ya que esto podría ser un signo de parto prematuro que requerirá asistencia médica.
Si desea obtener más información sobre cómo evitar el dolor de espalda durante el embarazo y cuándo buscar ayuda de un especialista, vea este video a continuación:
