Una buena postura durante el embarazo es esencial, ya sea de pie, sentado o acostado. Una posición incorrecta puede causar dolor e incluso dañar al bebé. Encontrar una buena posición para sentarse durante su embarazo es importante para mantener la comodidad y evitar el dolor de espalda y pelvis. Una buena postura puede apoyar su columna vertebral y ayudar a reducir los problemas de circulación. Siga leyendo para aprender a sentarse durante el embarazo.
Posición sentada durante el embarazo
Aquí le indicamos cómo mejorar la posición sentada durante su embarazo:
- Comience por sentarse con la espalda recta. Tire de los hombros hacia atrás y asegúrese de que sus nalgas estén tocando el respaldo de la silla.
- Puede usar una toalla pequeña enrollada como un rollo lumbar para sostener su espalda colocándola en la parte hueca de su espalda.
Cómo encontrar una buena posición para sentarse si no tiene un respaldo lumbar:
- Siéntese al final de la silla mientras se agacha por completo.
- Dibuja tu cuerpo hacia arriba y acentúa la curva de tu espalda lo más lejos posible. Mantenga esa posición durante unos segundos.
- Relaje ligeramente la espalda unos 10 °.
- Asegúrese de que su peso corporal se distribuye uniformemente en las caderas.
- Mantenga las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 ° y los pies planos. Puede usar un taburete o un reposapiés si es necesario. Evita cruzar las piernas.
- Ÿ Evite permanecer sentado durante su embarazo durante más de 30 minutos.
- Si trabaja, ajuste la altura de la silla y su estación de trabajo para que pueda sentarse cerca de su escritorio. Apoye los brazos en el escritorio o la silla para que sus hombros estén relajados.
- Cuando quiera levantarse de su posición sentada, muévase hacia el borde de su silla y levántese estirando las piernas. No te inclines hacia delante por la cintura.
Posiciones para sentarse durante el embarazo
- El Slouch.Evite esta mala posición sentada durante el embarazo para proteger su columna vertebral.
- Sentado con las piernas colgando. Esta posición aumentará el flujo de sangre a las piernas, lo que puede causar hinchazón. Aunque se espera que la pierna se hinche durante el embarazo, una mala posición sentada agravará la situación.
- Sentado sin respaldo. Esta posición puede forzar la espalda, lo que puede provocar más dolores de espalda durante el embarazo. Evite sentarse en taburetes y sillas con respaldo bajo y busque sillas con suficiente respaldo para mantener su columna recta.
- Inclinada posición sentada hacia adelante. Inclinarse hacia adelante ejerce presión sobre el abdomen, lo que no solo es incómodo, sino que puede ser perjudicial para su bebé. Durante el embarazo tardío, las costillas inferiores pueden presionar el cuerpo de su bebé y potencialmente dejar marcas.
- Posición de medio sentado. Muchas personas hacen esta posición en la cama. Esto ejerce presión sobre su espalda y puede causarle un dolor agudo cuando se sienta por largos períodos.
Otras buenas posiciones durante el embarazo
Aparte de la buena posición sentada durante el embarazo, también es importante aprender otras posiciones corporales adecuadas.
1. Posición de pie
Mantenga la cabeza recta, la barbilla hacia adentro. Evite inclinar la cabeza.- Alinee sus orejas con la porción media de los hombros.
- Tire de sus omóplatos hacia atrás y adelante su pecho.
- Mantenga las rodillas rectas, pero evite bloquearlas.
- Imagina estirar la cabeza hacia el techo.
- Apriete los músculos del estómago tirando de ellos cuando pueda. Evite inclinar la pelvis hacia atrás o hacia adelante. En la medida de lo posible, mantenga las nalgas metidas.
- Mantenga sus pies apuntando hacia adelante en la misma dirección mientras mantiene el peso equilibrado en ambos pies. Sostenga los arcos de los pies con tacones bajos (no zapatos planos).
- No te quedes por largos periodos.
- Cuando permanezca de pie durante un período prolongado, eleve un pie sobre una caja o un taburete. Cambiar la posición del pie cada pocos minutos.
Mantenga la cabeza recta, la barbilla hacia adentro. Evite inclinar la cabeza.2. Posición de elevación
Cuando levante objetos, evite los que pesan demasiado (más de 20 libras).- Asegúrese de que sus pies estén firmes antes de levantar objetos.
- Para recoger objetos desde un nivel bajo desde la cintura, manténgase recto y luego doble las caderas y las rodillas sin doblarse hacia adelante desde la cintura.
- Use una postura amplia y manténgase cerca de los objetos que levanta, mientras mantiene los pies firmes en el piso. Mantenga los músculos del estómago y los músculos del piso pélvico apretados. Levanta objetos usando el poder de los músculos de tus piernas.
- Enderezar las rodillas constantemente. Párese en posición vertical y evite girar.
- Cuando levante objetos de una mesa, deslícelos hasta el borde de la mesa para que estén cerca del cuerpo. Dobla las rodillas y mantente cerca de los objetos. Use los músculos de las piernas para levantar objetos y vuelva a la posición de pie.
- No levante objetos pesados por encima del nivel de su cintura.
- Al sostener paquetes, manténgalos cerca del cuerpo con los brazos doblados. Mantenga los músculos del estómago tensos. Mientras cargue paquetes, use pasos pequeños y camine lentamente.
- Baje el paquete / objeto colocando sus pies firmes. Apriete los músculos del estómago y luego doble las caderas y las rodillas.
3. Posición acostada
Esta posición es igualmente importante con la posición sentada durante el embarazo. Aquí está cómo hacerlo.
- La mejor posición para dormir o acostarse es colocar una almohada debajo de la cabeza (no en los hombros). Elija una almohada que no sea demasiado gruesa para evitar la tensión en la espalda.
- Al dormir / recostarse, intente mantener la curva de la espalda mientras está acostado de lado con las rodillas ligeramente flexionadas. Use una almohada entre las rodillas. No tire sus rodillas hacia su pecho. Evite acostarse boca abajo.
- Use una cama con un colchón firme que no se hunda. Puede colocar una tabla firme debajo del colchón si es necesario o puede colocar el colchón temporalmente en el piso. Lo más importante es tu comodidad.
- Use un soporte lumbar / espalda si le hace sentir más cómodo. Una toalla o sábana enrollada alrededor de su cintura puede ser útil.
