Los días escolares pueden ser difíciles tanto para los padres como para los adolescentes. Los adolescentes atraviesan un período rápido de crecimiento, cambios hormonales y socialización. Esto puede significar a altas horas de la noche y no tan buenas madrugadas. Es útil saber las razones por las que necesitan dormir más que los adultos. Este artículo repasa las razones de por qué, cuando debería preocuparse, y consejos para ayudarlos a descansar.
¿Por qué los adolescentes duermen tanto?
La vida de un adolescente puede estar ocupada. Los estudios muestran que los adolescentes necesitan al menos 9 y ¼ horas de sueño cada noche. En promedio, solo obtienen alrededor de 7 y ¼ o incluso menos. Durante estos años, están haciendo su mayor crecimiento y desarrollo. Como es posible que tengan algunas noches de madrugada y madrugadas, puede que los encuentren durmiendo la siesta en un abrir y cerrar de ojos. Estas son algunas de las razones comunes por las que los adolescentes duermen tanto:
Con la escuela y las actividades, los adolescentes pueden tener un horario muy ocupado. Los días escolares comienzan temprano y terminan a media tarde. Algunos niños tienen deportes o clubes después de la escuela, y luego pasan horas de tarea una vez que llegan a casa. Esto, junto con otras actividades, puede hacer que se mantengan despiertos más tarde de lo que sus cuerpos pueden manejar, lo que lleva a la fatiga.
Los adolescentes mayores pueden hacer malabarismos con la escuela, la tarea y trabajar en un trabajo después de salir de la escuela. Si bien las reglas sobre el trabajo infantil pueden requerir que estén fuera del trabajo por una cierta hora en las noches escolares, es posible que tengan que hacer su tarea después de salir del trabajo.
Los adolescentes que tienen una agenda ocupada también están compitiendo con las necesidades de energía para crecer y desarrollarse. Esto puede causar fatiga profunda para un cuerpo en crecimiento y hacer que duerman más. Los horarios ocupados también pueden ejercer presión para mantener todo junto y pueden llevar a cambios de humor, depresión y ansiedad.
Los cambios hormonales de la pubertad pueden interrumpir los patrones de sueño de su hijo. La mayoría de las personas se sienten cansadas alrededor de las 9 pm en promedio. Un adolescente que atraviesa la pubertad tiende a tener más sueño alrededor de las 11 p.m. Las señales de que esto ocurre son insomnio, la necesidad de ver la televisión para conciliar el sueño, el aumento de la actividad más tarde en la noche o el exceso de locución en la noche. También pueden tener dificultades para despertarse en la mañana.
Si se pregunta, "¿por qué los adolescentes duermen tanto en momentos extraños?", Esto puede deberse a una alteración de los requisitos de sueño. Por un lado, si su adolescente se levanta tarde en la noche y se levanta temprano para ir a la escuela, es posible que haya perdido el ritmo circadiano. Pueden llegar a casa desde la escuela y caer en la cama hasta mucho después de que termine la cena. Luego se levantan para hacer la tarea a altas horas de la noche y comienzan de nuevo todo el ciclo. Esto también significa que pueden "asentirse" en la clase en la escuela o durante la cena de la noche.
Si nota un cambio definitivo en el comportamiento, es posible que su hijo esté durmiendo más debido a la depresión o la ansiedad. Los cambios hormonales, el acoso escolar, los problemas de relación y el rendimiento escolar pueden ser muy estresantes para los adolescentes.
La apnea del sueño ocurre cuando la parte posterior de la garganta se cierra mientras duerme. Se toman respiraciones, luego los músculos de la garganta se relajan y la respiración se detiene. Puede causar ronquidos, despertarse durante la noche con jadeo y somnolencia durante el día. Es más común en niños que tienen amígdalas agrandadas o tienen sobrepeso.
Cuándo contactar al médico
Es posible que desee preguntarle al médico por qué los adolescentes duermen tanto o contactarlos para una cita si nota somnolencia con cosas como:
- Falta cantidades excesivas de la escuela
- Pérdida de interés en las actividades habituales.
- Retirar el comportamiento, no querer pasar tiempo con amigos o familiares
- Cambios extremos en los estados de ánimo.
- Cambios en el apetito
- Signos de enfermedad física.
- Descensos en los grados
- Permanecer en cama todo el fin de semana.
Cómo puedes ayudar
Como padre, usted puede ayudar a su adolescente a dormir más mientras se ajusta a un horario ocupado. Aquí hay algunos consejos para ayudar:
- Enseñar buen manejo del tiempo. Ayude a su adolescente a escribir un horario factible entre el trabajo, la escuela y el tiempo social. Asegúrese de que tengan suficiente tiempo para el cuidado personal como; Comer, higiene, y dormir. Muchas veces, pueden apartarse para satisfacer las demandas de los demás. Asegúrate de que programen algún tiempo de "yo" para descansar y relajarte.
- Promover un ambiente de sueño tranquilo. Tenga un tiempo límite para actividades de música, televisión y computadora. Pasen un rato tranquilo en familia antes de acostarse. Apague las luces y mantenga la casa tranquila y silenciosa.
- Practique medidas para aliviar el estrés. Trate de hacer algunas actividades para aliviar el estrés con su adolescente. Cosas como; Yoga, ejercicios de respiración, meditación puede ser realmente útil para equilibrar sus horarios de sueño. Puedes hacer estas cosas con ellos por las mañanas, después de la escuela o antes de ir a dormir. El estrés puede causar insomnio, y enseñar cómo reducir el estrés puede ayudarlos a dormir a tiempo y levantarse a tiempo.
- Hacer cambios en la dieta. Si te estás preguntando, "¿por qué los adolescentes duermen tanto", podría ser que estén demasiado despiertos? Haga que eviten la cafeína, el azúcar y el exceso de carbohidratos por la tarde y la noche. Asegúrese de que coman una dieta saludable con una variedad de frutas y verduras. El té de manzanilla por la noche puede promover el sueño, y una taza de té verde por la mañana es un comienzo más saludable que el café para los adolescentes.
- Tiempos de siesta por la tarde. Haga que tomen una siesta rápida en las tardes cuando lleguen a casa de la escuela. Esto les ayudará a obtener el descanso adicional que su cuerpo necesita. Solo asegúrate de que solo duerman alrededor de una hora. Esto les ayudará a dormir a la hora de acostarse.
- Sueño de fin de semana. Todos deberían dormir los fines de semana, incluidos los adolescentes. Sin embargo, no los dejes en la cama todo el día. Dales una hora o dos más, pero levántenlas por la mañana. Dejar que un adolescente duerma todo el día solo hace que sea más difícil adaptarse a un horario de lunes a viernes.
