Puede ser embarazoso para algunas mujeres hablar sobre tener gas, pero es un hecho de la vida. La mayoría de las personas pasarán gas alrededor de 14 veces al día en forma de flatulencia o un eructo. Las mujeres embarazadas tienen el desafortunado problema de que expulsarán el gas con más frecuencia que el promedio y esto puede llevar a momentos incómodos. La buena noticia es que al aprender qué desencadena el gas y cómo prevenirlo, puede controlar mejor los dolores del gas durante el embarazo.
¿Qué causa los dolores de gas durante el embarazo?
1. Nivel de hormona del embarazo
Durante las primeras etapas del embarazo, sus niveles hormonales están cambiando. A medida que aumentan los niveles de progesterona, la digestión se ralentizará, por lo que hay más tiempo para producir gas. Tu cuerpo se librará del gas a través de pedos o eructos. En algunos casos, el gas lo hará sentirse hinchado y esto es particularmente cierto después de una comida abundante.
2. Ampliación del útero
A medida que avanzas en tu embarazo, tu útero se agrandará y esto hará que tus intestinos se desplacen y se apiñen en tu abdomen. Este proceso luego ralentiza aún más la digestión. Además, es posible que se sienta más hinchado debido a que su útero ejerce presión sobre su estómago.
3. Efecto relajante muscular
Para empeorar las cosas, las hormonas del embarazo también tienden a relajar los músculos. Esto significa que no puede controlar el gas que pasa tan fácilmente. Incluso si pudiera mantener su gas sin problemas antes del embarazo, es posible que no sea así durante el proceso, ya que sus músculos no responderán de la misma manera, lo que provocará momentos embarazosos.
¿Cómo puedo aliviar mis dolores de gas durante el embarazo?
1. Ajuste sus hábitos alimenticios
- Limite los alimentos que causan gases. Tenga en cuenta que un alimento que causa gas en todos también lo hará para las mujeres embarazadas, por lo que debe tratar de evitar estos artículos. Un ejemplo sería si comer frijoles y repollo normalmente te da gas, entonces puedes asumir con seguridad que continuarán haciéndolo mientras estás embarazada. Como con la mayoría de las otras cosas, la moderación es clave. No te sientas como si tuvieras que eliminar completamente los alimentos que te dan gas. En su lugar, simplemente limite la cantidad que come, para que tengan un efecto menor.
- Comer más fibra. No exageres, intenta agregar un poco de fibra a tu dieta. Esto ayudará a que sus movimientos intestinales se mantengan regulares, disminuyendo así los dolores por gases y las molestias. Recuerde agregar la fibra lentamente y hacerlo con moderación.
- Baje el tamaño de sus comidas. Puede aliviar fácilmente algunas de las molestias causadas por el gas simplemente comiendo comidas pequeñas en una sola sesión. Esto significa que en lugar de tres comidas grandes, debe optar por comidas más frecuentes pero más pequeñas. Esto le permite a su cuerpo descomponer rápidamente los alimentos, para que pueda digerirlos más fácilmente.
- Comer despacio. Cuando comes rápido, terminas tragando aire además de tu comida. Este aire conduce al desarrollo de burbujas de gas que pueden aumentar la cantidad de gas que tiene. En lugar de apresurarse en una comida, disminuya la velocidad y disfrútela.
- Mantenga un diario de su dieta diaria. Mantener un diario de alimentos puede ser una excelente manera de averiguar qué alimentos son responsables de sus dolores de gas o el gas en general. Luego puede regresar y ver cuando experimenta una gran cantidad de gas y mirar para ver qué come, ya que esto puede haberlo causado. Entonces sabrás qué comida evitar.
2. hacer algo de ejercicio
- Ve y da un paseo. A veces, cuando está parado, el gas no puede moverse y esto provoca una hinchazón incómoda. En su lugar, trate de salir a caminar después de comer. Esto tendrá el beneficio adicional de disminuir su estrés como es el caso con cualquier ejercicio. Aunque no se dé cuenta, el estrés puede ser la causa del dolor abdominal y los gases.
- Intente una posición sentada diferente. Algunas mujeres encuentran que levantar las piernas con una almohada mientras come puede reducir la cantidad de gas que experimentan. Al poner los pies en alto, su bebé pondrá menos presión sobre los abdominales, aliviando el gas.
- No uses ropa ajustada. La ropa ajustada también puede contribuir a su dolor por gas e hinchazón. Cuando su ropa está demasiado ajustada, es más difícil para su cuerpo digerir correctamente los alimentos. En su lugar, asegúrese de llevar siempre ropa suelta, especialmente mientras come, y debería notar una disminución en sus dolores por gases.
3. Otras opciones
- Tomar baños de agua tibia. Cuando te sientas en una bañera caliente, tu sangre se moverá a las extremidades. Además, muchas mujeres sienten que un baño caliente es ideal para deshacerse del gas doloroso. Si después te sientes mal, simplemente dúchate.
- Tomar medicamento. Hay algunos medicamentos disponibles para aliviar el gas, pero siempre debe hablar con su médico antes de considerar usar uno de estos. Debería conversar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier medicamento (incluidas las opciones de venta libre) durante el embarazo para la seguridad tanto de usted como de su bebé.
Notas importantes: Si en algún momento durante su embarazo, observa que sus dolores por gases han cambiado y que las molestias intestinales se parecen más a calambres o dolor abdominal, debe hablar con su médico de inmediato. Lo mismo es cierto si su malestar intestinal está acompañado de vómitos o náuseas (ya sea un nuevo ataque o un aumento en la cantidad), estreñimiento, diarrea grave o sangre en las heces.
